新春来临，这是亲友聚餐、相见的大好时机，免不了一番家长里短、一桌佳肴美食；但对50岁左右更年期的朋友来说，过年这事儿可能有点烦躁，家务事一堆，人一波一波的来，话说多了，容易心情烦躁，饭吃多了，增加身体负担。 当更年期遇上春节假期，要合理安排。放松心情、劳逸结合、适当运动。 什么是更年期 更年期，一般称之为围绝经期，通常发生在45-55岁的女性群体中。在这个阶段，随着卵巢功能减退、雌激素水平下降，会出现一系列程度不同的症状，标志性现象是绝经，同时会失去生育能力，这段时间既可能仅短短几个月，也可能持续10年或更长，并且更年期是每个女性必经的人生阶段。
更年期症状 1. 月经周期紊乱：是最早出现的症状，而且任何情况都有可能出现，如月经周期缩短、延长、经量增多等。 2. 潮热、盗汗：是最普通的症状，75-80%的女性会发生。整个过程一般会持续30秒-5分钟，特别是夜间出汗，影响睡眠。 3. 情绪不稳定：是由于雌激素分泌减少导致，出现易怒、焦虑、紧张、抑郁等变化。 4. 失眠。 5. 骨质疏松：钙磷代谢失常，导致骨矿含量明显减少，骨质流失，早期可能出现腰酸背痛的情况。
如何应对更年期 1. 调整心情：对于可疑焦虑、抑郁者应进行医学评估，可使用量表进行评估。 2. 均衡饮食：补充蛋白质，首选优质蛋白，每天每公斤体重供给0.7-1.0g；氨基酸可提升免疫力、改善睡眠；脂肪酸每天只需40-65g，少量动物性脂肪；维生素及矿物质，每日钙摄入量1000mg，铁剂15mg；膳食纤维；足量饮水，首选白开水，每天1500-1700ml。 3. 适量运动：主动身体活动，一般每天6000步左右。 4. 禁烟限酒。 5. 激素替代治疗：如果症状实在严重的，可至正规医院在医生的指导下予以小剂量激素改善更年期症状。 6. 定期检查：性激素六项以判断卵巢功能衰退程度；妇科及乳腺超声；盆底三维成像以预测尿失禁、子宫脱垂；妇科检查、TCT、阴道微生态检查；骨密度以判断骨质疏松；血生化和甲状腺功能以发现高血脂、高血糖、甲状腺功能异常等。
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