3.21世界睡眠日，您的睡眠还好嘛？ 世界睡眠日 2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。世界卫生组织统计全球有27%的人存在睡眠问题，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡；中国睡眠研究会的相关数据表明我国24.6%的居民睡眠有问题，94.1%的居民睡眠与良好水平存在数据……种种数据都表明了睡眠对人的影响有多大。 什么是失眠？怎么才能知道自己睡眠是否充足呢？ 失眠是指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足；又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是睡眠障碍中最常见的病症；为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病；临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，容易被惊醒，对声音或灯光敏感，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
失眠产生的原因: 1、易感因素：生物学因素：机体的高觉醒状态，内稳态系统脆弱，家族中有类似遗传病史；具有神经质(易紧张/敏感)、过度沉思、追求完美、控制欲强人格特质的人群。 2、诱发因素：负性的生活事件，如灾难、丧亲、离婚、失业、工作压力、人际冲突等。一些正性事件也会导致机体的过度兴奋，引起睡眠差，如升职加薪、中大奖、孩子出生等。 3、维持因素：不良的行为习惯如长时间卧床，午休、频繁打盹；作息不规律、饮酒；在卧室或床上从事非睡眠活动（看电视、玩手机、打游戏）等；过分关注自己的入睡困难，放大自己的各种不适占失眠人群的1/3。
失眠对身体的影响:
1、记忆力减退：人的大脑得不到充分的休息，就会使人的注意力不集中，大脑的创造性逻辑思维能下降，引起记忆力减退，甚至会影响运算和处理事物的能力。 2、机体免疫能力下降：长时间的睡眠不足,容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引起调节功能紊乱，使机体的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力下降。 3、精神障碍：例如焦虑、抑郁等，因为长时间的失眠容易导致患者出现烦躁、紧张、不安等，使其出现精神障碍性疾病。 4、早衰：女性患者长期的失眠,容易导致内分泌紊乱,出现皱纹增多、面色暗黄，眼睑下垂、皮肤弹性下降等早衰现象。 5、影响儿童的身体发育：儿童在熟睡时生长激素有两个很大的分泌高峰，如果孩子在这两个高峰不能进入熟睡，就会导致生长激素的分泌减少，身高明显低于睡眠充足的孩子。 6、意外使事故发生的增加：我国因疲劳驾驶所造成的特大交通事故占40%-80%，国外因失眠造成的车祸占整个车祸发生率的7%。 7、高血压:长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱,出现交感神经兴奋,进而导致血压明显升高。 如何才能获得高质量的睡眠？
1、失眠的日常调理方法： ①生活要规律：睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点—凌晨3点事肝脏的最佳排毒时间，需熟睡； ②营造最佳的睡眠环境：选择合适的寝具,避免噪声干扰、光线过亮等，可以借助于一些精油香薰的作用； ③白天多在户外活动,接受太阳照射； ④睡前两小时避免易兴奋的活动,如看刺激、紧张的电视节目,进食浓茶、咖啡等兴奋食品；特别是睡前减少电子产品的使用时间；用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平； ⑤睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效； ⑥睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。 2、心理治疗： 支持性心理治疗：通过专业人员的指导帮助你了解自身失眠的主要原因，正确面对自己身上所发生的变化，接纳自己。 认知疗法:①对睡眠保持符合实际的期望；②白天发生的不愉快不归咎于失眠；③不试图入睡；④不给睡眠施加压力；⑤一夜睡不好不要悲观；⑥学会接受睡眠缺失的后果。 森田疗法:其理念是“顺其自然,为所当为”。就是要坦然接受失眠,不和失眠做抗争。只要不去关注它,失眠引起的情绪会在规律化的升华中不知不觉地消失，睡眠也就逐渐恢复了。 3、正确使用镇静催眠药物： 安眠药连续服用不能超过一个月，因为长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况，需在专业医生的指导下方可进行。
良好睡眠，健康同行。希望大家都能养成良好的睡眠习惯，规律作息，健康生活，以饱满的精神状态迎接新的一天~ |
