许多宝妈生完宝宝后，都会出现不同程度的腹直肌分离和产后腰痛等情况，那出现这种情况该怎么办呢？今天小编就带大家一起探索腹直肌分离的秘密，有需要的宝妈们赶紧收藏起来哦。 Q什么是腹直肌分离？ A 妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线--也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
Q腹直肌分离有哪些危害？ A1.腹直肌分离可导致腹部核心肌群力量降低，从而对脊柱的承托力也降低，可能导致腰背部疼痛的情况，腹直肌分离情况越严重，身体所承受的疼痛感越强烈。产后腰痛患者大部分都有腹直肌分离。 2.分离严重的还会使腹腔内脏器移位，常见的有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等。 3.腹直肌分离后，腹部外观上表现为偏大，形态臃肿，影响个人形体及美观。 Q腹直肌分离治疗的黄金时期是？ A 产后六周开始，到产后半年内都是腹直肌分离恢复的黄金时间，产后妈妈们应该抓住这个黄金时期，尽可能的改善自己的腹直肌分离情况。
Q如何自测腹直肌分离？ A首先你需要平躺在地上，不要是柔软的床上，可以在地上铺瑜伽垫。双膝弯曲，双足着地。然后将两根手指放在肚脐上方，然后上半身慢慢起来，就像做仰卧起坐一样。此时你会感到手指被腹直肌夹紧。如果没有感觉到，那么用三根手指，再重复前面的动作，直到感觉到手指被腹直肌夹紧。你可以顺着肚脐上方一直做到肚脐下方，如果自己不方便，可以请他人帮忙。
Q腹直肌分离到什么程度需要做修复？ A通常情况下产后腹直肌分离两指内都可自行恢复，若自查分离情况在两指到三指之间可通过自我训练及相关治疗可达到恢复，若腹直肌分离超过三指请及时就医，判断是否需手术治疗。 Q腹直肌训练方式有哪些？ A1.通过改善呼吸模式以达到内环境平衡及核心肌群的锻炼。
2.居家时可通过以下运动来锻炼核心肌群：
3.采用神经肌肉电刺激可改善腹直肌分离。经研究表明，物理治疗对腹直肌分离效果明显，但一定要注意恶露未尽时禁止使用。 4.通过调整骨盆异常形态及肌肉能量训练能达到明显效果。 5.中医针刺加电针并结合推拿治疗腹直肌分离也能取得良好的效果。采取中脘，天枢，气海，关元，水道，大横等穴针刺后加用电针刺激，电流采用连续波以患者感到腹部肌肉收缩但无疼痛为指征。针刺后通过经络走向推拿，能进一步的刺激穴位。 6.束腹带的使用：束腹带的使用可改善腹直肌分离造成的小腹“膨隆”外观，但不会使分离的腹直肌得到恢复，因此仅可作为产后早期期待治疗的辅助手段，且束腹带不宜过紧，以免过度增大腹压进而增加罹患盆底疾病的风险。 注意：整个治疗过程一定不要使用卷腹动作（仰卧起坐），否则会更加损伤腰部。 总而言之，产后的宝妈们一定要重视产后康复，科学康复。 |
