有人说成年人的世界没有容易的事，除了发福。肥胖在全球呈流行趋势，我国的超重、肥胖人群数量也在急速增长，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，并把每年5月11日定为“世界防治肥胖日”。今天让我们一起来面对肥胖真相，跟肥胖说拜拜。 01 肥胖的标准 根据世界卫生组织标准，将体质指数（BMI）≥25kg/m2且<30kg/m2定义为超重，BMI≥30kg/m2定义为肥胖。 在中国，超重的标准为：BMI≥24kg/m2且<28kg/m2，肥胖的标准为：BMI≥28kg/m2。 另外，还有一种方法判断肥胖，即男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm。
02 肥胖的危害 俗语道“肥胖乃万病之源”。研究发现，肥胖可诱发多种疾病的发生及发展，如Ⅱ型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、某些癌症（肝癌、肾癌、乳腺癌等）等。
03 导致肥胖的原因 1.遗传因素。父母双方其中有一方被定义为肥胖，子女肥胖概率约为50%，若父母双方都被定义为肥胖，子女肥胖的概率约为80%，若父母双方体重正常，则子女肥胖的概率为10%。 2.多吃少动。随着人民生活水平的明显提高，生活方式和工作方式也在发生改变，暴饮暴食、进食过快、久坐少动等行为都容易使人肥胖。 3.营养不均衡。在日常进食过程中，摄入了较多的碳水化合物、糖分和脂肪，而粗粮、果蔬、膳食纤维摄入不足，导致人体不能吸收到对应的营养，从而导致肥胖。 04 如何预防肥胖，科学减重？ 1.提高代谢率。 身体代谢变慢，也是导致肥胖的重要因素，中医理论认为：肥人多痰湿，痰湿阻碍了气血运行，是减缓人体代谢的内因。祛除痰湿，提高身体的新陈代谢速率，是有助于减肥的。这方面，中药、针灸，都是可以试试的。但要注意，中药一定要根据个人体质，辨证论治。
2.合理搭配饮食，三餐要规律。 要保证进食尽量多样化、控制主食用量、饮食尽量温热。中医理论认为，“寒主收引”，寒凉的食物，会使周围的物体收缩，热量不容易散发，影响能量消耗。寒凉的食物远低于胃肠道温度，这个温度差会妨碍消化吸收，减缓代谢，产生痰湿、积食等垃圾。
3.稳定情绪，保持充足的睡眠。 充足有效的睡眠，是身体正常代谢的重要保障。中医讲究“天人合一”，早睡早起更符合自然规律，建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点，并根据四季昼夜周期变化适当调整，如果精力不足，增加20-40分钟的短暂午睡，也是对身体代谢有益的。 |
