青少年时期是身心发育关键时期，同时也是抑郁症高发时期，据流行病学调查显示，我国中学生抑郁症状检出率为20%-40%，已成为严重影响青少年心理健康的疾病之一。抑郁症患者早期最常见的症状是睡眠障碍，其中 61.8%的患者以睡眠障碍为首发症状，因此，关注青少年抑郁失眠问题显得尤为重要。 壹 抑郁失眠经络自查 现代把一天分为24个小时，而古代则把一天分为12个时辰，即两个小时相当于一个时辰，人体的五脏六腑以及经络运行与十二时辰密切相关，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以我们要针对每一个不同的时辰来保养其对应的脏腑。 子时（23点-1点）为胆经运行时，丑时（1点-3点）为肝经运行时，寅时（3点-5点）为肺经运行时，卯时（5点-7点）为大肠经运行时。失眠的朋友可以对照一下，看自己是哪个时间段醒来，从而自查身体哪个脏腑出现问题再对症治疗，如凌晨1-3点之间醒来，说明肝经不通，有淤堵；凌晨3-5点之间醒来，那说明肺气不降，肺经有淤堵等。 贰 青少年抑郁失眠家庭保健3法 一、解压促眠足浴 肝郁的人会出现入睡困难、心情烦躁、口苦、口干、寒热往来、胸胁疼痛、肝胆犯胃的病症。此时，推荐使用柴胡龙骨牡蛎汤泡脚，疏肝理气，解郁安神。 柴桂龙牡汤起源于《伤寒论》：“伤寒八九日下之，胸满烦惊，小便不利，谵语，一身尽重，不可转侧，以柴胡加龙骨牡蛎汤主之”。该方具有镇静安神、调和少阳的作用。 柴桂龙牡汤配方 柴胡9克、龙骨10克、党参9克、陈皮9克、黄芩9克、生姜9克、桂枝9克、茯苓15克、半夏6克、牡蛎15克，泡到微微出汗。
二、三花解郁茶饮 《黄帝内经》中说“肝在志为怒”、“怒伤肝”，肝气不舒会影响到情绪，心情抑郁的人往往肝脏也不好，进而形成恶性循环。对于这种情况，平时不妨多用点儿具有疏肝解郁功效的中药或食物来调理一下，其中三花解郁茶饮就是不错的选择。 素馨花，如它的名字一样馨香素雅，是“花香之王”，也是古代女子钟爱的美容花，因其能够养肝护肝、疏肝理气、排忧解郁，常用来治疗肝区疼痛、胃痛和女性月经不调等症。 玫瑰花入药，能理气活血、疏肝解郁，主治肝胃气痛、食少、恶心、呕吐、月经不调、跌打损伤等症。 合欢花性味甘、平，入心、肝经。解郁安神，理气开胃，消风明目，活血止痛。主忧郁失眠，胸闷纳呆，风火眼疾，视物不清，腰痛，跌打伤痛。 合欢花是疏肝解郁的常用药，配合素馨花和玫瑰花，可以加强补血益气，安神助眠的效果。 三花解郁茶饮配方及做法 材料：合欢花（干）15克、玫瑰花（干）、素馨花各10克、冰糖30克。 做法： 1.将两种花干稍浸泡洗净，放进瓦煲内。 2.加水600毫升，大火煮沸后改小火煮约5分钟。 3.最后加入冰糖再稍煮片刻即可。 这款茶是一天的量，可分2～3次饮用。 三、解压助眠耳穴按摩 耳朵上有个区域叫“聪明棘”。聪明棘在耳穴中对应的是对耳屏——人体的大脑和神经系统，并且这个区域临近内分泌系统，按摩这里如果感觉疼痛，或者有硬结，往往是记忆力差、睡眠差的象征。
聪明棘按摩方法 每日用食指和拇指一起揉按耳廓的聪明棘部位，每次5分钟，每日4—6次，把耳廓按到发热发红为止，每日临睡前再按摩10分钟有助于入眠。 叁 注意事项 经络自查配合家庭保健3法，青少年失眠患者还需注意以下几点： 1.临睡前至少半小时不要看手机； 2.晚上十点上床，十点半入睡，最迟不要超过11点上床入睡； 3.晚餐吃些容易消化的清淡食物，晚饭不要过饱，七点以后不要进食。 4.晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，七点以后少饮水或者不饮水； 5.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。 |
