“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬后自然界草木凋零，万物活动趋向休止，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，人体应顺应天地气机变化，养精蓄锐，重视阳气的敛藏，为春季的勃发做储备 。 冬季起居·宜早睡晚起 适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气。”故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。不过要注意的是，在晒太阳时需注意保护头和眼睛，以免引起头晕目眩、倦怠乏力。 冬季饮食·宜御寒养肾 中医认为肾为先天之本，与人体生长发育及其寿命长短密切相关，是人体生命活动的源泉，其既能滋养五脏的阴气，又可温补五脏的阳气。 冬季养生饮食可适当食用温补的食物，以御寒、强身健体、补益精气，如生姜、羊肉。生姜性温，有散寒解表、降逆止呕、化痰止咳的功效，冬季天气干冷，食用生姜可以促进全身血液循环，抵抗寒气；羊肉性温，补阳气、抗寒冷，《本草纲目》中记载“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤。”
此外，根据中医五行规律，冬季咸味入肾，饮食上可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等。 冬季着装·宜注意5暖 醒来暖。醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。 洗漱暖。洗脸、刷牙要用温水。 如厕暖。夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。 外出暖。晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾、穿大衣等。 洗澡暖。可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再沐浴。
冬季运动·宜轻缓 立冬后，人的免疫力和体质会下降，适当锻炼可提高免疫力，可进行温肾操、慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼。 温肾操 具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
冬季情志·宜安静平和 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。 此外，冬季服用膏方进补、进行督脉灸、八髎灸、火龙罐、温灸罐等也是预防保健疾病很好的选择。不过，需注意的是，膏方进补因人而异，并非人人适用，应当辨证开方。 |
