孕妈周女士:6斤4两!当我看着怀里的娃娃，回想起孕期的经历，感觉一切都值了。我是一个二胎妈妈，由于前面孕期饮食没有好好控制，孕25周做糖耐检查，查出空腹血糖高，但宝宝却偏小，成为了一个“糖妈妈”。在萍乡市妇幼保健院营养门诊，得到苏桃老师的建议后，我开始调整饮食，严格按照一日六餐的比例，按时用餐，按菜谱用餐，营养均衡搭配，所有食物都只用清炒、蒸、煮的方式进行烹饪。餐后运动20分钟到半小时，散步、控糖操……讲真的，控糖说起来容易做起来难，没有专业指导的话，还很容易走入一些控糖误区。万幸的是，我坚持下来了，直到38周，血糖都在正常范围，宝宝也非常健康。 控糖常见误区
1 是不是主食吃的越少，血糖控制就越好? 不是的。主食是机体主要的能量来源，如果不吃或者少吃主食会造成两种不良后果: 1.由于主食摄入不足，总能量无法满足机体代谢需求，导致体内脂蛋白质过量分解，身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症而影响宝宝的正常发育； 2.主食摄入过少，易让人误以为已经控制了饮食量，而对油脂、零食、肉蛋类食物不加控制，从而使每日总能量远远超过控制范围。一个身材适中的育龄妇女，如无重体力劳动、推荐的主食量是每天300克左右(生食重量)，可以均匀分配，每餐约100克。 2 是不是多吃素、少吃肉就可以控制好血糖? 不是的。很多控糖孕妈为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉或者少吃肉。但“糖妈妈”饮食首先是营养均衡，各种营养素之间需要保持一定的比例，肉类摄入过少，会使机体蛋白质不足，导致抵抗力下降，易发生感染。另外，缺少肉类食物会使人没有脂肪的饱腹感，容易饥饿，更不利于血糖的控制。 3 是不是不吃水果就可以控制好血糖? 不是的。很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，视水果为“洪水猛兽”。但血糖控制在比较理想的情况下，是可以适量吃水果的。中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天吃200g的水果，一般在上午或下午加餐时进行。 那哪些是“糖妈妈”可以吃，哪些是适量吃，哪些是禁止吃的水果呢？ 可以吃：每100克水果中含糖量少于10克的水果包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。 适量吃：每100克水果中含糖量为11~20克的水果包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果等，但是这类水果要谨慎食用，避免食用过多造成血糖升高。 禁止吃：包括红枣以及干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，还有果脯等。 |
