最近，不少人在问：“想要生个龙宝宝，现在备孕还来得及吗？”当然来得及，虽然时间紧急，但是搞清楚自己体质，用对方法，调理好身体，“一击即中”不是梦！如果你是气虚体质，这份备孕指南，赶紧收藏。
（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。） 气虚体质是由于元气不足，体内气机的推动、统摄、防御等功能减退，导致各脏腑的机能和免疫力低下为特征的体质状态。 气短、神疲乏力和抵抗能力降低是气虚体质最大的特点。具体表现为： 1.心悸、胸闷，气短懒言，说话声音低弱，精神不振，肢体容易疲乏，易出虚汗； 2.食欲不振，易出现腹胀、便溏（即大便不成型），小便次数多、颜色淡； 3.面色暗黄、暗红、无光泽； 4.腰膝酸软无力，易出现耳鸣； 5.女性月经淋漓不尽，白带量大，男性则会出现滑精、早泄的症状。 想要龙宝宝，气虚体质这样调理是关键 气虚体质的调养需培补元气，补气健脾，要从先天元气和调补后天之气两方面入手。 先天之气是指储存于肾气以及丹田部的元气。 后天之气是指抵御作用的卫气、推动呼吸作用的肺气、综合营养作用的脾胃之气、维持心脏正常搏动的心气。通过滋肾培元可调动体内元气发挥原始的推动作用，健脾益气可以促进其他部位后天之气的形成。 （一）生活起居 1.“久卧伤气”，睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。气虚体质者应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。 2.气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病缠绵难愈，故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。 3.要多活动四肢，以疏通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴耗伤脾肺之气，或房劳过度损伤肾气。 （二）饮食护理 因脏腑本能，饮食宜少食多餐，选用健脾益气的食物，如小米、糯米、粳米、黑豆、白扁豆、香菇、鸡肉、牛肉等；忌食肥甘厚味、生冷等损伤脾胃的食物，少吃耗气之品，如空心菜、槟榔、生萝卜等。 对调养气虚有效的四味果蔬 大枣 性温味甘，具有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚的人。唐代食医孟诜亦云：“大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。”所以，气虚体质的人宜大枣煨烂服食。
樱桃
性温味甘，既能补气补血，又能补脾补肾。《滇南本草》中记载：樱桃治一切虚症，能大补元气。 葡萄 性平味甘酸，是一种补气血果品，除有益气作用外，古代医药文献还写到葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。《滇南本草》认为葡萄大补气血。《随息居饮食谱》亦记载：补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨。因此，气虚体质伴有肾虚、肺虚和脾虚者，皆宜食之。
花生
性平味甘，《滇南本草图说》称花生可补中益气，还有补脾和补肺的作用。更适合气虚体质偏于肺虚或脾虚者，以水煮花生食用为妥。 食疗方推荐 参苓粥 ·功效：益气补肺。 ·原料：人参、白茯苓各10克，粳米100克，葱姜、盐、笋片、味精、鸡汤、料酒各适量。 ·制法：将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁。将粳米煮粥，放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒，将熟时加入少许盐、味精调味，空腹食用。
山药莲子炖猪肚
·功效：补气健脾。 ·原料：山药600克，猪肚1／2个，莲子（去心）75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。 ·制法：猪肚洗净焯水，大火煮熟后小火煮40分钟，捞出后浸泡凉水再切条。香菇泡软、去蒂，对切两半，同莲子、枸杞子一起放入高汤内，连同猪肚条煮20分钟即可。 黄芪桂圆童子鸡 ·功效：益气补虚。 ·用料：公童子鸡1只，黄芪10克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。 ·制法：将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成长方形块，姜切末。炒锅烧热，放油30克，姜末下锅后，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块-指为宜）。鸡块、黄芪、桂圆等下锅，烧开，改用小火慢煨，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。
（三）中医特色疗法 1.艾灸疗法：可选用艾条温和灸、温箱灸疗法，每天1次，每次20-30分钟。常用穴位有大椎、肾俞、神阙、气海、关元、足三里等穴。 2.穴位贴敷：三九天、三伏天取健脾益气药（黄芪、茯苓、桂枝、干姜、白术打粉）行大椎、脾俞、命门、神阙、气海、关元等穴位贴敷。 3.热奄包热敷：大椎、脾俞、命门、神阙、气海、关元，每天1次，每次20分钟。 4.中医五音疗法：多听宫音、商音、微音。宫音入脾、商音入肺、微音入心。肺主气，脾胃为后天之本，气血需要心脉的推动。可多收听古琴曲中的《流水》、《阳春》、《长清》、《鹤鸣九皋》、《文王操》等。 （四）情志调理 1.气虚体质者常常情绪低落、精神不振，可用微笑愉悦法或忆乐忘忧法调节心理，幻想美好的未来或回忆过去有趣的事，使不良情绪得以疏泄、心情舒畅，情志得到调节。 2.正确对待顺境和逆境，防止悲忧、惊恐、紧张等不良情绪。遇事可采用转移注意力的方法，如看幽默娱乐片、听音乐、看书，尽量淡化事件，消除不良情绪。 3．情绪低落时可选择听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以振奋精神。 （五）体育锻炼 宜选择柔缓的运动项目，如散步、打太极拳、做广播体操、练习八段锦等，避免过于剧烈的运动，见汗即可；宜采用低难度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，减少每次锻炼的总负荷量，以免耗气伤精。 专家简介
陈枫 中医妇科副主任 / 医学硕士 / 副主任中医师 曾先后在武汉同济医院、湖南中医院大学第一附属医院、柳州市妇幼保健院进修学习，并跟师国家名老中医尤昭玲教授学习中医助孕。从事临床工作16年，擅长运用中西医结合方法治疗先兆流产、妊娠剧吐、复发性流产、女性不孕症、多囊卵巢综合征、月经病、女性更年期及盆底疾病，尤其对先兆流产、复发性流产的治疗有自己独特见解。 |
