生娃后如何吃才可以既能保证奶量足，又可以不因为要催奶而摄入过多的高热量食物是产后妈妈问的最多的问题了。萍乡市妇幼保健院母乳喂养中心专家支招，做好以下几点，让产后妈妈哺乳期过的营养又健康！ 哺乳期泌乳的饮食原则
01饮食搭配要均衡 对于宝妈来讲，蛋白质、维生素和矿物质尤其重要，应在日常饮食中合理搭配，做到食物多样但不过量，以保证膳食均衡。 肉食类：鱼虾类、牛肉、羊肉、公鸡、去皮禽类、瘦肉、鲫鱼、猪脚皮等每日约250克左右。 蛋白质：每日1-2个鸡蛋；喝常温原味酸奶、牛奶或孕产妇奶粉，一次160-200毫升，每天2-3次。 矿物质：产后1个月内每周1-2次猪血、鸡血或鸭血。 蔬菜类：可选食花生、黄花菜、莴苣、山药、丝瓜、黑芝麻、甜酒(须产后一周后喝,血糖高时不喝)等。 水果类：猕猴桃、苹果、草莓、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜、红枣、火龙果，每日水果总量为200-400克,分2-3次吃,水果应在餐后2小时吃。 02饮食禁忌要注意 虽说产后妈妈要及时补充营养，但是有些食物要少吃或不吃。 少吃：鸭肉、冬瓜、苦瓜、黄瓜、海带，少吃油煎油炸红烧食物,少吃腌、熏、腊制品、酱菜等。 忌吃：母鸡、大料、孜然、胡椒、绿豆、麦仁、韭菜、山楂、干豆、芹菜、空心菜、巧克力、冷面、菠菜、香菜、豆角等寒、凉、辛辣的食物；禁烟酒。 03水分补充要及时 宝妈泌乳需要消耗大量水分，加之此时容易出汗，所以“补水”显得格外重要。建议每日少量多次饮水，喂奶前后要饮水，每日饮水量不少于1500-2000ml，有助于缓解疲劳、排泄废物、促进乳汁分泌。 哺乳期注意事项 1.产后至少吃六餐，正餐喝0.5-1 碗汤（小碗量）,少喝油汤。 2.正餐后应活动20-30分钟，经常晒太阳。 3.可在医生指导下每日补充钙剂、铁、锌。 4.每日睡眠8小时以上。 5.在确保安全的情况下，适量运动。 新手妈妈想要下奶更快更多，除了注意月子里的饮食外，更重要的是应该让宝宝尽早开奶、频繁吮吸，并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠，家人们也应该帮助哺乳期妈妈舒缓压力，使其保持愉悦心情，树立母乳喂养信心。如有必要可及时寻求专业人士的帮助。 萍乡市妇幼保健院母乳喂养指导中心成立于2022年8月6日，该中心设立在门诊3楼孕期保健科316诊室，环境温馨，设备齐全，师资力量雄厚，具有5位国家级的母乳喂养咨询师，11位高级催乳师，同时与产科、乳腺科、儿保科、心理咨询室、营养门诊等科室跨学科合作，全方位的为宝妈解决母乳喂养中的一切问题。 母乳喂养指导中心咨询范畴 一、产前指导：针对门诊孕妇、产妇、哺乳期妇女进行母乳喂养的一对一咨询服务。针对产前未接受过任何母乳喂养宣教者进行补课。告知母乳喂养物品及乳房的准备。 二、产后母乳喂养技能指导：如产妇开奶，按需哺乳，纠正不良喂哺姿势，及时解决乳汁淤积，帮助解决母乳喂养时出现的问题。 三、问题乳房的处置：对母乳喂养中乳房出现问题的母亲进行咨询，如凹陷乳房、扁平乳房的护理，乳房按摩、乳头破损、乳房肿胀及乳汁淤积的处理。 四、乳量不足：通过无痛通乳的专业按摩手法，或结合下奶方等方法，使母乳量明显提升。 五、针对特殊情况下母乳喂养问题的解决和处理，如发热、感冒、乙肝等。 六、断奶的个体化指导：通过科学的方法循序渐进、科学断奶，避免暴力断奶伤害母亲的乳房和孩子幼小的心灵。 七、疫苗接种、口服相关药物等情况下的母乳喂养个案指导。 |
