热热闹闹的春节，有的人走亲访友，有的人宅家玩游戏，有的人没节制地胡吃海吃，是不是大有每逢春节胖十斤的感慨呢？是不是想把多余的脂肪甩掉呢？
说到减肥，很多人说，不就是节食和运动嘛，谁不会啊！
你是不是通过节食减肥来着？你是不是通过运动 肥胖的根本原因在于热量摄入过多，热量消耗减少，所以饮食、运动和行为治疗等生活方式干预是基本的减重疗法。 世界卫生组织规定的科学减肥原则是： 不厌食：反对粗暴的节食方式进行减肥； 不乏力：反对过量运动； 不腹泻：反对采用腹泻类药物进行减肥； 不反弹：主张在减肥过程中培养良好的生活习惯。
在饮食上，不少人在减重营养专家门诊咨询时，就会好奇地问医生，“如何减肥呀？到底该怎么吃呢？能不能吃饱呀？” 先要弄清这样一个问题：当碳水化合物的供应低到一定界限（＜50g/天，能量占比10%-15%），脂肪就会启动分解，产生酮体，随尿排出。从而引起体脂肪下降、体重减轻。举个午餐的例子：营养专家进行减重干预方案的核心特点是食谱不会太复杂，基本每个人很容易就能吃得到，而且吃得饱，营养足，减重效果好。甚至可以吃饱肚子，每个月也能轻松减掉6-10斤。
减肥失败，很多时候就是顶不住饥饿的感觉，饿一顿结果吃两顿补回来。那么，该如何消除饥饿感呢？专业营养和健康师给出的下面8个方法可以尝试一下： 1.细嚼慢咽； 2.多选择体积大、能量低食物（比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等）； 3.精力分散法：多运动、散步、看电影等； 4.多喝水； 5.少量多餐：进食4-5餐，有利于维持胃的容量； 6.控制炒菜油后，就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类； 7.多选用粗杂粮代替细粮； 8.克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会逐渐消失。 真正科学的减肥，先是半个月-3个月的减重期，再是半个月-1个月的过渡期，最后就是根据专业指导维持终身。 萍乡市妇幼保健院开设营养门诊，营养专家可进行专业指导、达到个体化的专业体重管理！ |
