春天来了，天气渐渐暖和，又到美眉们穿裙子、秀身材的时候。但低头看看冬天积累的一身膘，又有些沮丧……为啥每一过年，都要重新减肥？难道真是“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……”。对于很多女生来说，减肥似乎是终身的事业，而且是未竟的事业，日复一日、年复一年，无限循环中，N种减肥方法、N种减肥产品还有N种营养素、醇素，但效果总是不尽如人意。哎，心累。 其实，我们人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的。只不过，很多人认识有偏差，方法不科学。 谈减肥，首先要了解清楚肥胖的概念。根据目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标是体重指数（BMI= kg/ m2)，如果BMI》28，属于肥胖；BMI<18，则属于体重不足；在18.5-23.9之间，属于正常体重；24.0-27.9属于超重。其实，很多叫着“要减肥”的女生只不过属于超重而已，更多的是要塑形，让自己的身材变得更火辣。 谈减肥，我们还要知道，减肥≠减重，如果采用快速减肥方法降低体重，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低身体的代谢率，影响身体健康；减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，做到健康不反弹。 减肥是一门系统性的科学,“少吃多动”是核心，脱离“管住嘴迈开腿”这6个字，就是吃仙丹也瘦不下来。“少吃多动”四个字并不是那么简单，少吃，并不是吃得越少越好；多动，并不是动得越多越好。 减肥是需要节食的，但节食是有限度的，讲求的是科学控制。少吃，应该以基础代谢（总量）和营养均衡（结构）为衡量指标。所谓的基础代谢，意思就是：你什么都不干，就必须消耗的能量。这一部分的能量，人是必须每天提供的；如果不能提供这一部分的基础能量需求，人体就会感知到能量供应不足，就会开始节约能量消耗，导致代谢降低，减肥速度变慢。基础代谢只占人一天总消耗能量的70%左右，如果每天只吃到基础代谢的话，等于每天只吃了正常需求量的70%,这是最科学最明确的“七分饱”，而不是凭感觉认定的七分饱。 少吃,更不是不吃,很多减肥完全不吃主食的人很快就会出现脱发、月经不调、脾气暴躁、营养不良等。而且，如果摄入的热量过度低于基础代谢，不但会造成体质下降，还会降低基础代谢率，使得瘦起来更难。 其实，少吃,说白了，少吃的不是食物，而是能量（热量）。因此, 除了保证摄入足量的优质蛋白、适量的膳食纤维外，选择主食就很需要技巧。减肥选择主食有三个原则：1、适量，减肥期间，建议碳水化合物的供能占比 45%-55%。2、粗细结合，不要完全吃粗粮，粗细搭配，既能满足吃米面的欲望，也能提供饱腹感。一般来说，粗粮重量占主食的 30%-40% 比较合适。3、种类丰富，就算家里是种红薯的，也不要天天只吃红薯嘛。把种类丰富起来，比如玉米、燕麦、藜麦、杂粮面、荞麦面…… 多动，很多女生感觉难以做到。“医生，我没有时间运动的。”，针对这样的“懒婆娘”，只要做到十二个字“能走不站，能站不坐，能坐不躺。”。让身体尽可能保持直立并且活动的状态，一天下来，也可以消耗不少的热量；结合科学饮食，同样能达到减肥目标。当然，如果想塑形，绝大多数女性还是需要力量训练。 除了“少吃多动”，睡眠也相当重要。很多人为了运动，放弃了午睡，减少了夜晚的休息时间，完全背道而驰。殊不知，睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致人在进食后仍然欲求不满；潜意识里还会让人觉得，“都没睡好啊，不如吃点好吃的犒劳犒劳自己吧？” 饮食、运动、睡眠是减肥的基础，无论采用什么办法减肥都离不开这三个基本环节。有些人靠少吃、多动、睡好觉，坚持不懈，慢慢就瘦下来了；有的人心急，追求速成，靠过度节食或服用减肥药达到快速瘦身，但是，保持长久效果还是要靠基础工作；同样，现在时兴安全的绿色“懒人减肥法”——针灸埋线疗法，同样也离不开科学控制饮食、适量运动、作息规律。 其实，减肥并不是很难，方法都很简单，大家都可以做得到。减肥最难的两个字是：坚持。一个人如果能够健康成功减肥下来，她的人生境界一定会提高好几个层次。 |
