2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天--3月21日定为“世界睡眠日”。因为这天太阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等。今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠健康同行”。 睡眠是健康的基石。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中的度过。而睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。 睡眠质量不好有哪些表现？ 入睡迟 睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态,睡眠不好的要很久才能进入睡眠。 睡不实 晚上经常起夜,每晚要醒4次以上。 睡眠少 常见于老年人,睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒。 睡眠累 多梦，醒后感觉疲劳，没有精神。 睡眠不足的危害 1、口舌生疮，口腔溃疡。 2、口臭咽干、食欲不振。 3、失眠多梦，烦燥易怒。 4、留意力不集中、思维迟缓；工作效率下降。 5、颈椎酸痛、落枕。 6、睡眠不足导致黑眼圈、皮肤干燥。 7、睡眠不足会使人心情焦虑，免疫力降低，导致种种疾病发生。 如何改善睡眠 1、睡前避免饮用酒精、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。虽然酒精会使人很快入睡，但会扰乱睡眠的节奏，影响体力复原。 2、规律进餐，不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。 3、规律锻炼；睡前温水泡脚。 4、床上不看手机、电视、书籍等。 5、每天固定起床和上床时间。不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。 6、确保卧室温度适宜，避免光线和声音睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。 7、不抽烟：尼古丁阻碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量。即使睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 推荐专家 金红阳 二医院神经内分泌科 副主任医师 科室主任 江西省医学会第八届神经病学分会专业委员会委员，江西省中西医结合学会第四届神经科专业委员会委员，江西省医学会第八届神经病学分会中枢神经感染-脑脊液学组委员，江西省睡眠医学会理事，江西省睡眠医学会神经内科专业组委员。江西省研究型医院学会第一届神经病学分会常务委员。江西省研究型医院学会神经感染与神经免疫分会常务委员，江西省中西医结合学会脑心同治专业委员会委员。江西省卒中学会理事；江西省卒中学会重症脑血管病专业委员会常务委员。江西省康复医学会脑血管病专业委员会第三届委员会委员；江西省整合医学会神经病学分会常务委员；江西省保健医学会神经病学分会常务委员等。从事内科及神经内科临床工作二十余年，能开展三甲医院神经内科绝大多数技术项目和诊疗工作，善长各种脑血管疾病、头痛、头晕、癫痫、神经系统感染性疾病，脱髓鞘病变，帕金森病及各种周围神经病变的诊治，临床经验丰富 坐诊时间、诊室：每周二上午，门诊大楼318室 |
