日常运动需注意，运动不当会让肩关节受到伤害！如何正确合理进行运动，请听市二医院骨科医生这么说~ 肩关节是全身最灵活的关节，活动范围最大，也是最容易“累”的关节之一。在很多常见运动中，肩关节的参与度都很高，如羽毛球、乒乓球、网球及游泳等，那么我们如何在享受运动的同时又不损伤肩关节呢？ 过度运动会导致肩关节损伤 要注意 不合理的肩部运动可能导致一系列肩关节问题。长期肩关节过顶活动，如过度的投掷运动、打羽毛球及打排球时过度扣杀等。轻则出现肩部肌肉拉伤，或者慢性劳损、退变；重则出现肩部周围肌腱损伤。表现为肩部肌肉的酸胀不适，或者肩部某些动作时疼痛加剧，或者损伤肌腱导致肩关节活动障碍，继而严重影响生活。 合理运动有益健康 找准适合自己的运动方式 不合理的肩部运动会导致如此严重后果，那么怎样才能享受运动带来的快乐，同时又不损伤肩关节呢？ 首先，不同人群运动方式选择不一样。对于青年人，各种运动都可以驾驭，如棒球、羽毛球、篮球、排球等，而对于老年人，过度剧烈的运动显然不适宜，可以考虑打太极等柔和点的运动。 其次，运动前充分的热身，肩关节周围充分的拉伸，激活肌肉活力，加强肌肉的保护作用，从而避免运动中的损伤。运动前也可以做相应的保护，肩关节的肌内效贴，紧贴皮肤及皮下软组织，从体外给与肩关节外保护。 再次，对于本身有肩部疾患的人群，运动过程中秉持无痛原则进行相应的肩关节运动。有些老年人反复肩关节疼痛，自我认为就是肩周炎导致的肩痛，认为肩周炎要加强肩关节活动，不顾及肩关节疼痛反反复复做肩关节运动，从而导致肩部疼痛加剧同时又出现肩关节活动障碍。 最后，运动应该适量，古话讲物极必反，当运动量超过肩关节负荷时，就会出现肩关节相应的损伤。 肩关节运动的几点建议 可以收藏 关于肩关节运动健康给大家几点建议： 第一、做肩关节运动前，建议先充分热身，做肩关节各个方向的拉伸活动，激活肩部肌肉，加强运动过程中肩部肌肉保护作用及运动状态。 第二、从事肩关节过顶运动，如果出现肩关节疼痛，避免再次做诱发疼痛的动作，因为疼痛是身体预警机制，如果疼痛说明局部存在问题，避免重复动作导致加重结构损伤。 第三、如果长时间反复肩关节疼痛，建议找专科医生评估诊治。 专家介绍 方冰 主任医师 骨科学科带头人 江西省研究型医院骨科专业委员会关节学组委员、江西省创伤委员会委员、江西省小儿外科委员会常委。曾先后在上海第六人民医院骨科、上海长征医院骨科进修学习。从事骨外科临床工作30年，主要研究方向关节、创伤、脊柱。 坐诊时间、诊室：每周一全天，门诊大楼220室 刘建 主任医师 关节创伤骨科主任 从事骨科专业20多年。曾经在中南大学湘雅医院、上海九院、北京积水潭医院等医院进修学习。2013年以访问学者到以色列特拉维夫大学学习。具备熟练的手术技能和扎实的专业理论，擅长骨与关节创伤，小儿骨科及骨病的诊疗，能积极开展高难度手术。 坐诊时间、诊室：每周二、四上午，门诊大楼220室 王奇 副主任医师 关节创伤骨科副主任 江西省保健学会骨科分会委员会委员，萍乡市运动医学会委员。曾在在湘雅医院骨科、解放军总医院骨科、上海市第六人民医院进修关节外科。从事临床骨科20余年，主攻关节镜及关节置换。 坐诊时间、诊室：每周三、五上午，门诊大楼220室 |
