温馨提示： 秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医讲究“秋冬养阴”。秋季干燥，气燥伤肺，故秋季养生重在养阴生津，润肺防燥。 01 给孩子喝足够的水 气候干燥的秋天，皮肤黏膜水分加速蒸发，容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。所以，在秋季要让孩子身体的水分保持充足，建议喝温白开水或者矿泉水，不要喝各类饮料；多吃新鲜水果，可以选择苹果、橙子、梨等，少吃荔枝、龙眼等易上火的水果；避免食用油炸类食物、辛辣类食物。
02 提倡慢运动 秋季是运动锻炼的好时节，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能，但运动的时间不宜过早或过晚，每天最好在太阳升起之后开始，或在太阳落山前结束。秋季不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动，应以慢运动为主，如散步、慢跑、跳绳、打球、游泳等，运动时间控制在1个小时之内。
03 睡好子午觉 《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”秋季应该睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果好。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。 对于孩子来说尤其要保持充足睡眠，学龄期的孩子不要熬夜写作业，合理安排作息时间，必要时可以用写手账的方式规范孩子的学习时间表，劳逸结合，保持精力充沛。
04 常笑可宣肺 保持愉快的心情，让孩子们一起活动进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力，因此大家在秋季不妨多点欢声笑语。 感到孩子心情不佳时，不妨尝试其穿颜色鲜艳些的衣服。比如：红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。
05 膏方调肺脾 根据儿童体质特点，在滋补肺脾的中药中加入饴糖、大枣甘甜之品，不但可以改善口感，还使得滋补中药缓慢地吸收。从而达到提高机体免疫力的作用。
06 食疗药膳 1.沙参瘦肉汤 材料：沙参8g，陈皮3g，瘦肉80g，大枣1枚，盐适量。 做法：瘦肉切块飞水。上述材料洗干净后，一同放入锅中，炖1-1.5h，放入适量盐调味。 功效：润肺养胃。
2.莲藕排骨汤 做法：莲藕洗干净切块，备用；排骨飞水。上述材料放入锅中，炖1-1.5h，最后加入适量盐调味。 功效：健脾开胃
07 中医小儿推拿 小儿推拿是儿童提高机体免疫力的重要方式，不但可以治疗儿童的常见病和多发病，而且可以起到重要的预防保健作用。 1.工字擦背 定位：工字上横为大椎、风门、肺俞水平线；中间一竖为脊柱；下横为肾俞、命门水平线；是一个面积较广的部位。 操作手法：先横擦大椎、风门、肺俞水平（肩胛部），以透热为度；然后直擦脊柱督脉，以透热为度；最后再横擦肾俞、命门水平（腰骶部），以透热为度。
2.补肺经 定位：无名指末节螺纹面。 操作手法：用拇指指腹自指尖向指根方向直推100-300次。 3.补脾经 定位：拇指末节螺纹面。 操作手法：由指端向指根方向直推或者旋推拇指螺纹面。100-300次。 |
