尊敬的各位学生家长： 大家好！ 疫情突发，又一次威胁着我们身心健康，面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种强大的免疫力，也是战胜疫情的重要一环，正确认识情绪和学会合理调节情绪显得尤为重要。
我们的家长如何调控自身的情绪呢？ 一 、作为家长，您是孩子的榜样，是孩子的依靠，是照亮孩子心田的那缕明媚的阳光。 在这种情况下，要主动调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，有坚定战胜疫情信心。 二 、正确认识自己的情绪。 要学会接纳自己的消极情绪，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑、无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常时期的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。 三 、培养积极情绪，提升免疫力。 疫情期间，长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。如何调整生活方式，建议以下五点： 1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。 3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。 4.进行一项锻炼。心情烦躁时，可以做做健身操等简单的运动。 5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。 如何正确陪伴和指导孩子学会调控情绪呢？ 宅在家里，家长和孩子相处的时间增加了。对年龄小的孩子，家长的陪伴很重要。可以跟孩子一起设计一些互动的小游戏。如果孩子对疫情好奇和提问，家长应该认真对待孩子的提问，借这个机会教孩子学习健康知识、让孩子有安全感，安抚好孩子的情绪。建议如下： 1. 家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。 2.生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情，在家有时间陪孩子，请抓好难得的增进亲子之间相互了解的机会。 3.学习计划要按照学校的要求，通过在线教育进行学习。要像平时上学一样，认真听课和做作业。 4.避免信息过载导致的心理负担。 不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于 “疫情 ”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，多传递正能量，让孩子有信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息。 5.家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。 对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。 情绪管理小贴士 着陆技术 如果你发现自己极度担心和焦虑，可以观察当下所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回当下，聚焦在此时此刻。 积极联想 每天花10-15分钟，联想一些积极放松的场景，可以是自己生活中美好快乐的时光，也可以想象大海、草原、溪流等一些生机勃勃的景象，想象温暖的阳光倾洒而下，将这些场景和自己联系起来，有利于改善我们的心态。 呼吸放松法 在感觉压力的时候，可以进行腹式呼吸让自己慢下来。把注意力放在呼吸上，慢慢地用鼻子吸气，腹部用力，感觉肚子慢慢鼓起，然后用嘴巴缓慢地呼气，感受腹部慢慢的回落，可以多做几次，并告诉自己“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松。” 适当运动 适当的室内运动，如瑜伽、体操等，将有助于我们加快新陈代谢，缓解紧张精神，宣泄负能量，形成积极的自我感觉。
亲爱的家长，疫情无情，人间有爱，无论前方的道路多么坎坷，相信“团结”的力量，希望一定会到来！让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！早日让孩子重返课堂！ 排上中心小学 2022年11月16日 |
